Добавете ползите от овеса към вашата диета с тези 3 рецепти

Тъй като всички са толкова съзнателни за диетата си, те постоянно търсят някои здравословни храни! И просто не можем да пренебрегнем овеса. Овесът е една от най-здравословните зърнени храни в света. Те съдържат значителни количества основни витамини, минерали, фибри и антиоксиданти и са пълнозърнести храни без глутен. Според изследвания овесът и овесените ядки имат множество ползи за здравето, включително понижаване на нивата на кръвната захар, загуба на тегло и по-нисък риск от сърдечни заболявания. Изследване, публикувано от PubMed Central и представено едновременно в Кралското дружество по химия, овесените ядки също могат да намалят нивата на лошия холестерол.

Сега знаем за Ползи от овесаНека да видим как можем да го добавим към храната си по интересен начин.

Health Shots предлага 3 интересни начина да добавите ползите от овеса към вашата диета:

1. Шоколадово бананово смути с овесени ядки

Приянка, известна като @the_pink_kettle, сподели тази рецепта чрез публикация в Instagram на Neel Mathe. Тя добавя здравословни овесени ядки към тази вкусна рецепта.

Това вкусно кремообразно шоколадово смути купа е идеално за закуска, гарнирано с банани, тиквени семки и семена от чиа за допълнителна хрупкавост и питателност. Тази купа с добрини се събира за по-малко от 10 минути и се прави толкова лесно!

Време за приготвяне – 10 минути

съставки:
1/2 чаша банан
1/2 чаша инстантни овесени ядки
1 супена лъжица семена от чиа
2 супени лъжици какао на прах
2 супени лъжици мед
1/2 чаша мляко

метод
* В купа добавете банан, инстантни овесени ядки, семена от чиа, какао на прах, мед и накрая мляко.
* Блендирайте и сервирайте в купа.
* Гарнирайте с банан, тиквени семки, семена от чиа и се насладете!

Овесените ядки могат да бъдат приготвени по различни начини според вашия вкус. С любезното съдействие на изображението: Shutterstock

2. Овесени палачинки

Кой не обича палачинки? Ако са здрави? Когато любимата ви храна е достъпна по здравословен начин, това е напълно печеливша ситуация, нали? Диетологът Ниди Гупта, известен още като @fitnesswithnidhi в Instagram, споделя вкусна и здравословна рецепта за овесени палачинки.

Порция – 3

съставки:
1 1/2 чаши валцувани овесени ядки
2 малки банана
Стевия
1 чаена лъжичка канела
1 чаена лъжичка ванилия
1 супена лъжица зехтин
1 супена лъжица мед
Мляко със стайна температура – 1/2 чаша и можете да добавите още, за да регулирате консистенцията
1 1/2 чаени лъжички бакпулвер
Черен шоколадов чипс

Процедура:
* Смесете всички съставки, за да направите гладко тесто.
* Сега добавете тестото в намазнената тава.
* Използвайте 1/4 чаша, за да изсипете тестото, така че да има равномерно количество.
* От това тесто ще получите 10-12 малки палачинки

Прочетете също: Ако искате да отслабнете, яжте овесени ядки по тези 4 начина

Овесът може да ви помогне да отслабнете
Овесът може да помогне за отслабване! С любезното съдействие на изображението: Shutterstock

3. Овесени ядки Rava Uttapam

Този Uttapam е много лесен и здравословен за топла закуска или лек обяд. Приготвят се бързо и са много вкусни. Бонус точка? Те също са подходящи за деца. Каризма Мехта, която посещава Bold Overbakery в Instagram, споделя своята рецепта за Oats Rava Uttapam.

материал
1 чаша овес
1 чаша рава (грис)
1/2 кофичка кисело мляко
1 чаша вода
1 малка глава лук, наситнена
1 малък домат, нарязан
1/2 люта чушка нарязана
2 зелени люти чушки, нарязани
1 чаена лъжичка смлян джинджифил
Кориандър на вкус
солено

Процедура:
* Смесете овесените ядки, грис и вода заедно в купа. Оставете настрана за 30 минути.
* След 30 минути добавете лука, доматите, киселото мляко и солта и разбъркайте заедно до получаване на течна консистенция.
* Не трябва да е много дебело или твърде тънко.
* Загрейте тиган и добавете малко масло и тесто във формата на кръгъл диск.
* Гответе 10 минути от другата страна, докато стане хрупкав, след това го обърнете и гответе още 10 минути.
* Сервирайте горещо с лютеница или кокосово лютеница.
* Опитайте тези здравословни рецепти с овес и направете закуската си интересна и различна всеки ден.

Leave a Comment